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어린이부터 노인까지 전연령층에서 빈번하게 발생하는 천식은 기관지에 만성염증이 발생하여 이물질에 민감해지는 질병이라고 하는데요. 호흡이 좀더 편해질수 있도록 가정에서 먹을수 있는 식단 구성을 위해 천식에 좋은 음식 및 천식에 좋은 차를 소개하여봅니다. 천식에좋은것 혹은 천식에좋은약초 활용해 먹는 차와 기관지천식에좋은음식을 함께 알아보기로 해요.
▶ 이런 영양성분들로 식단을 구성해주세요.
1. 비타민C음식들을 챙겨주세요. - 비타민C는 유해산소를 제거하는 항산화성분으로 이름이 높은데요. 천식에서는 기도나 폐에 누적된 활성산소들을 없애는데 도움을 줄수 있다고 해요. 비타민C가 혈액안에 일정 농도로 있지 않는 어린이들은 천식에 걸릴 가능성이 높아진다고 합니다.
→ 대표 음식 : 감귤류, 키위, 베리류에 많아요.
2. 비타민E음식과 셀레늄 함유음식을 챙겨 먹어요. - 비타민E음식을 많이 먹으면 천식 발생률이 몹시 낮아진다고해요. 이는 미국 하버드대학보건대학원의 연구결과에 의거한것이라고 하지요. 또한 셀레늄 섭취도 중요한데요. 셀레늄은 강한 항산화력을 가지고 있는 글루타치온 과산화효소의 원료가 되기 때문에 몸의 면역력증강에 큰 도움이 된다고 합니다.
→ 대표 음식 : 비타민E는 해바라기씨앗과 같은 견과류, 셀레늄은 굴과 생선등에 많아요.
3. 플라보노이드 음식을 먹어요. - 플라보노이드 음식 가운데에서도 퀘세틴과 루테올린이 특히 도움을 주는데요. 퀘세틴과 루테올린은 알러지를 유발한다고 하는 히스타민이 분비되는것을 방어하여 주고 염증을 치료하는 효과를 가졌다고해요.
→ 대표음식 : 퀘세틴음식은 붉은양파, 사과등에 루테올린은 배에 많이 들어 있어요.
4. 마그네슘과 아연 함유음식을 챙겨 드세요. - 마그내슘은 기도를 확장하여주고 염증을 치료하는 효과가 그리고 아연은 면역력을 증강하고 보강하여 천식에 도움을 된다고 합니다.
→ 대표음식 : 마그네슘은 브로콜리나 호박 등에 많고 아연은 굴에 많아요.
5. 차로 목을 자주 축여주세요. - 목을 건조하지 않게 수분을 따뜻한 차로 보급해주세요. 오미자차는 폐기능 보호 및 기침 천식에 좋아요. 자연산 돌복숭아차도 기침과 감기 천식에 특히 좋다고 소문나 있답니다.
