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뼈부러졌을때 뼈 붙는 기간이 생각외로 길답니다. 통상 두달은 지내야 붙는다라고 할수 있는데요. 그래서 뼈 붙는데 좋은 음식 들을 소개하여 봅니다. 되도록 뼈가 빨리 붙어 일상생활이 가능해지도록 뼈잘붙는음식 들을 자주 먹고 시간을 단축하여 보세요. 개인의 상황이나 경과과정에 따라 기간이 늘어나기도 하기 때문에 뼈에좋은식품 들이 도움이 될수 있답니다.
▶ 골절이 생겼을때 꼭 필요한 영양성분과 음식들을 챙겨먹자!!
1. 칼슘이 많이 든 음식들을 먹어야 해요. - 칼슘은 뼈와 치아를 99%나 채우는 영양소에요. 나머지 1%가 혈액과 근육 안에 함유되어 있답니다. 골격과 뼈젊음을 유지하기 위해서는 칼슘이 꼭 필요하지만 칼슘은 흡수율이 몹시 낮아 부족해지기 쉬운 영양소라고해요. 골절이 생겼을때 갑자기 칼슘을 먹더라도 체내 흡수율은 영 좋지 않을 수가 있어요.
※ 대표적인 칼슘함유율이 높은 음식 : 멸치 (100g당 700mg), 우유 (200mg에 칼슘200mg), 치즈 (100g당 700mg)
2. 비타민D가 많이 함유된 음식을 섭취하세요. - 칼슘은 소장의 상태에 따라 흡수율이 빨라지기도 하고 저하되기도 하는데 비타민D음식들을 먹어주면 소장내에서 칼슘이 활발하게 흡수되도록 도와주고 골밀도를 강화시켜주는 효과를 가지게 되요. 그래서 골절시 칼슘음식과 더불어 비타민D음식도 함께 챙겨먹어야 해요.
※ 대표적인 비타민D 함유율이 높은 음식 : 말린 표고버섯, 생선 등.
3. 비타민C가 많이 들어 있는 음식을 먹어두세요. - 칼슘흡수율을 높이는 비타민D는 몸안에서 활성형 비타민으로 바뀌어야 하는데 이때 건강한 작용을 나타내는 화학작용을 하게 하기 위해서 비타민C가 필요하다고 해요. 그래서 간간히 비타민C가 많이 들어 있는 제철과일과 야채들을 충분히 먹어주어야 한다고 해요. 비타민C는 하루에 200mg이 권장량이라고 하지요.
※ 대표적인 비타민C 함유율이 많은 식품 : 유자, 레몬, 키위 등.
▶ 칼슘이 흡수되지 않도록 방해하는 식품들 알아보자
1. 당분을 자제하세요. - 단음식은 칼슘이 몸안에서 흡수되지 못하도록 할 뿐만아니라 뼈속에 잘 쌓여있는 칼슘도 녹이는 역할을 한다고해요. 그래서 골밀도를 떨어뜨린답니다.
2. 카페인 음식을 자제하세요. - 커피나 콜라는 되도록 골절발생시에 먹지 않는것이 좋다고해요. 카페인은 칼슘흡수를 막는 역할을 한다고 해요.
3. 짜게 먹지 마세요. - 짜게 먹으면 체내 나트륨 증가의 원인이 된다고해요. 그래서 물을 많이 섭취하게 되는데 소변배설량이 많아지면 칼슘도 함께 너무 많이 빠져나가는 영향이 있다고 하니 되도록 싱겁게 먹는것이 좋다고 합니다.