티스토리 뷰
브라질너트는 면역력증진에 월등한 효과를 가지고 있는 견과류인데요. 브라질넛트가 유명해진 이유는 셀레늄 함량이 월등하기 때문이라고 해요. 다량의 건강유효성분이 많이 함유되어 있어 4대 슈퍼푸드로도 꼽히는 브라질너트효능은 전립선에 특히 좋다고도 하는데요. 오늘은 브라질넛트효능 및 부작용을 알아보고 건강하게 브라질넛을 섭취하는 양을 알아보기로 해요.
▶ 한두개만 먹어도 충분히 얻을수 있는 건강효과들
1. 면역력을 높이고 콜레스테롤수치 조율에 도움을 주어요. - 브라질너트에는 풍부한 셀레늄과 마그네슘, 오메가3지방산등이 다양하게 함유되어 있어 면역력을 증진 시켜주는데 크게 기여를 한다고해요. 브라질넛에는 비타민E가 다량 함유되어 있어 콜세스테롤수치를 낮추어 주고 셀레늄함량이 높아 강한 면역력 증강효과를 얻을수 있답니다. 셀레늄은 미네랄 중에서도 면역력의 핵심이 되다고 해요.
2. 갑상선질환에 좋고 남성들이 전립선건강에 좋아요. - 브라질 넛트에 많이 들어 있는 셀레늄은 호르몬이 만들어지는데 필요한 미세영양소이기 때문에 갑상선질환이 있는 사람들이 먹으면 도움을 얻을수 있다고 해요. 더불어 정자의 운동력을 상승시켜주고 전립선암을 예방하는 남자들에게 필요한 건강 견과류이랍니다.
3. 항암, 항염작용 및 간해독에 도움을 주어요. - 셀레늄은 각종 암 발병률을 낮추어 줄 뿐만 아니라 심장질환 및 류머티스 등의 염증성질환에 항염기능을 더하여 주고 간해독을 돕는 글루타치온을 만드는데 필요한 성분이라고 해요. 때문에 해독작용을 높여주는 역할도 한다고 합니다.
4. 피부노화, 백내장, 항산화작용에 좋아요. - 셀레늄은 초강력 항산화제로 이름나있는데요. 항산화작용을 하는 영양성분의 대표격은 비타민E의 2000배이상 강력한 효과가 있다고 해요. 그래서 피부노화나 백내장을 예방하고 우리몸의 건강지수를 더욱 높여준다고 합니다.
▶ 브라질 너트 하루 섭취량 및 부작용
브라질넛에는 셀레늄이 풍부하게 들어 있는데, 셀레늄 함량이 100g에 1917mg이나 들어 있기 때문에 하루 한두개만 먹어도 하루 권장량(1일 2개)을 충분히 섭취하고도 넘친다고들 해요.
그래서 오히려 브라질너트를 너무 많이 먹으면 셀레늄 과다복용 상태가 될수 있답니다.
셀레늄은 부족해도 건강이상이 오지만, 너무 넘쳐도 문제가 되는데요. 때문에 과다복용시에는 구역질이 생길수 있고 불안증세, 탈모 증상이 생길수 있다고 하니 최대 4개 이상 먹지 않고 셀레늄의 건강효과를 적절하게 이용하는것이 바람직하답니다.
