단백질이 많은 음식 드시고 근육만들기 성공하세요.

단백질이 많은 음식 드시고 근육만들기 성공하세요.

멋진 근육! 멋진 몸매를 원하십니까? 그렇다면 먼저 운동을 하세요~! 많은 분들이 근육을 만들기 위하여 운동을 열심히 합니다. 하지만 식이요법이 병행하지 않으면 근육만들기에 실패할수도 있다는 것을 알고 계십니까? 오늘은 단백질이 많이 들어 간 음식으로 근육만들기 방법에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

                                         

  <단백질이 많은 음식>

등푸른 생선

등푸른 생선은 양질의 단백질이 많은 음식 입니다. 오메가 3가 아주 풍부한 등푸른 생선을 드시면 근육을 만드는 것 뿐만 아니라 두뇌의 회전을 촉진 시키기 때문에 수험생은 물론 근육을 만드시고 싶은 신 분들에게 강력하게 추천해 드리는 음식입니다.

                                       


우유

단백질이 많은 음식 중에 대표적인 우유가 뼈와 근육에 좋다는 것은 모든 분들이 아시는 일입니다. 이렇게 몸에 좋은 우유를 너무 낳이 먹다보면 지방이 많이 쌓여서 근육을 만드기가 힘드므로 우유를 드실 때에서는 저지방우유를 선택하셔서 드시는 것을 권장합니다.

 

쇠고기

단백질이 많은 음식으로 섭취가 편리하다는 것이 장점입니다. 크레아틴함량이 많아 먹으면 먹을 수록 득이 되지만 가격적인 면에서는 비합리적인것이 단점입니다.

돼지고기 목살, 닭가슴살

닭가슴살은 이미 단백질이 많은 음식으로 정평이 나 있습니다. 더불어 돼지고기 목살도 단백질이 많은 음식인데요. 지방함량에 있어서는 쇠고기나 닭가슴살보다는 못하지만 최고의 단백질음식 중 하나임에는 분명합니다.

계란흰자
계란흰자 역시 단백질이 많은 음식 입니다. 노른자를 빼고 흰자만 먹기란 그다지 맛에있어서는 좋지 않은 편이지요.

 TIP : 올리브 오일

올리브 오일은 우리 몸 속에 들어오면 피로를 빠르게 회복시켜 주기 때문에 근육을 제대로 늘리고 싶으신 분들은 올리브오일을 드시는 것이 좋습니다. 특별히 아주 격하게 운동을 하여서 근육이 많이 뭉쳐 있을 때는 올리브 오일을 드시는 것이 좋습니다.

                                                 

<근육만들기>

근육을 만들때 가장 중요한 것이 단백질이 많이 들어간 음식을 먹은 뒤 운동을 하는 것입니다. 하지만 이에 못지 않게 중요한 것이 바로 물이 부족하면 근육의 크기가 작아지기 때문에 물을 최대한 많이 드시는 것을 권장합니다.