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관절염에 좋은 운동 통증을 더는 무릎 관절염 운동 좋은 것
저희 남편은 하루에도 앉았다 일어섰다를 200개씩은 하는 것 같아요. 그러면 하체도 튼튼해지고 관절염 예방에도 좋다나요? 다른 운동은 안 하는데 앉았다 일어섰다는 정말 열심히 하더라구요. 저도 따라해보려 했지만 10개도 못 하고 주저 앉고 말았답니다. 그런데 저희 남편은 정말 다리나 관절이 아프다는 얘기를 안 하는 것 보면 효과가 있기는 한 가 봐요. 관절염에 좋은 운동들과 특히 무릎 관절에 좋은 운동에 대해서 알아보겠습니다.
<관절염에 좋은 운동>
수영
관절염에 좋은 운동으로 많이들 아시는 것이 바로 수영입니다. 수영은 물의 부력을 이용하여 칼로리를 소모하는 것인데요. 물 속에서 관절이 안 좋으신 분들과 관절에 무리를 주지 않기 때문에 퇴행성관절염이나 비만으로 인하여 운동이 꺼려지는 분들에게 추천을 해 드리겠습니다.
걷기
걷기는 우리 신체에 몸 밸런스를 유지하게 하는데 좋은 역할을 주는 운동 중 하나입니다. 이런 운동인 걷기 운동은 관절염에 좋은 운동으로써 계단을 오르내지리 않고, 천천히 산책할 수 있는 코스를 골라서 걷기를 하시면 관절이 상하지도 않으면서 무릎이 건강해 지는 운동 중 하나입니다.
무릎 구부렸다 펴기
무릎이 안 좋다고 하여서 무릎을 전혀 쓰지 않는다면 오히려 무릎 주변에 있는 근육들에 근력이 떨어집니다. 그렇기 때문에 관절염에 좋은 운동으로는 무릎을 구부려다 천천히 펴는 자세를 자주 해 주시면 무릎 관절염을 예방할 수 있습니다.
<통증을 더는 무릎 관절염 운동 좋은 것>
무릎 관절염 운동에 좋은 것은 누워 있을 떄 사용할 수 있는 다음과 같은 동작입니다. 이 동작은 벽에 엉덩이를 최대한 가까이 붙이신 다음에 다리가 벽에 딱 달라 붙어 있을 수 있도록 하는 자세입니다. 이 자세를 하시면 근육이 펴지면서 무릎을 좋게 한다고 하니 조금 어렵지만 도전을 해 보시지요^^
