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불면증 원인 잠드는 것이 어렵다면 참고할 불면증치료법
'이렇게 비가 오는 밤이면 내 지친 그리움으로 널 만나고 이 비가 그치고 나면 난 너를 찾아 떠나갈꺼야' 이 노래 아세요? 예전 국민가수 김건모의 '잠못드는 밤 비는 내리고'라는 노래인데요. 사랑하는 사람을 그리워하면서가 아니더라도 이런 저런 이유로 잠못드시는 분 많으시죠? 불면증의 원인과 치료법에 대해서 알아볼께요.
<불면증 원인 >
심리적인 불안
불면증 원인으로 제일 흔하게 의사 선생님들이 진단하시는 것이 바로 심리적으로 불안을 겪게 되면 잠을 드실 때 최소한 두세번 이상 잠을 꺠는 증상을 겪는다고 합니다. 이것은 심리가 그 만큼 우리가 잠을 자는 데 까지 영향을 끼친다는 것을 알려주는 것으로써 불면증을 해소하려면 심리적인 안정이 절대적으로 필요합니다.
불규칙한 생활
생활이 정상적으로 숙면을 취할 수 없고 직업에 3교대나 2교대를 하시는 분들은 대부분 불면증을 겪습니다. 이처럼 불면증 원인으로 볼 때 일상적인 생활 패턴이 불안정하기 떄문에 일어나는 것으로써 불면증이 심하시다면 생활을 안정 시키시는 것도 좋은 방법 중 하나입니다.
카페인 섭취
저녁에 주무시기 전에 습관적으로 카페인이 많이 들어가는 음료나 차를 드시게 되면 뇌파에 영향을 주어서 불면증을 겪게 됩니다. 이처럼 불면증 원인으로 카페인을 습관적으로 섭취하시는 분들에게 많이 나타나기 때문에 불면증에 걸리신 분들은 주무시기 최소한 6시간 이전에는 카페인을 섭취를 금하기를 바랍니다.
<잠드는 것이 어렵다면 참고할 불면증치료법>
저녁에 참드는 것이 어렵다면 참고할 불면증치료법은 잠을 평소에 낮에 주무신 다면 낮잠을 주무시지 않는 것이 좋을 뿐만 아니라, 잠자리게 들기 전에 몸을 따뜻하게 하는 것이 좋습니다. 그러기 위해서 따뜻한 우유를 마시고 주무시는 것도 불면증치료를 하는 방법입니다.
- 불면증치료법 -
. 일반적인 병원에서의 불면증치료법은 주로 수면제 입니다. 한가지 수면제가 아닌 다양한 수면제를 활용하는데 이는 상황에 맞게 내성이 생기지 않도록 혹은 중독되어 안먹을 경우 금단증상이 생기지 않도록 응용한다고 합니다.
. 환자의 상황에 따라 항우울제 등이 활용되기도 합니다. 잠을 못드는 이유가 심리적인 우울감에서 비롯된다면 필요한 처방이 될수도 있고, 혹은 다른 원인에 의하여 잠을 못드는 경우 원인질병에 대응한 처방이 응용되기도 합니다.
. 습관을 조절하는 불면증치료법도 있습니다. 잠이 금세 들지 않는경우 아예 일어나서 움직이는것 혹은 낮에 잠들거나 누워 있지 않는것 등의 밤수면을 방해할만한 다양한 일상을 없애버리는 방법입니다.
