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숙변 제거운동 숙변제거 요가에 필요한 복부 스트레칭
스트레스, 불규칙한 식습관, 오랜 시간 동안 앉아 있는 습관으로 학생들 뿐만 아니라 직장인들에게 많이 발병하는 숙변은 우리의 몸을 변비로 이끄는 지름길이다. 이런 변비로 가기 전에 숙변을 몸으로 배출해야 하는데 어떻게 배출을 해야 하는지 복부 스트레칭과 숙변제거 요가 자세를 알아보도록 하자.
복부의 독소와 가스 배출하기
숙변 제거운동 전 먼저 우리 몸 속에 있는 독소와 가스를 배출해 주기 위하여 편안히 누운 상태에서 숨을 들이쉬면서 다리 한 쪽을 접고 내쉬면서 당겨주는 숙변제거 요가 자세를 반복하여 시도를 한다. 이때 호흡은 3번정도 해 주고 한쪽다리가 끝나면 다른 쪽 다리도 반복하여 해 준다.
복부마사지
먼저 숙변 제거운동을 위한 복부 마사지를 하기 전에 복부에 따뜻한 수건이나 타올을 올려서 2-3번 반복하여 복부를 따뜻하게 해 준 후 두 손바닥을 비벼서 시계방향으로 돌려진다. 이 떄 손에 오일을 바르면 마사지가 더욱 쉬우며, 배를 9등분해서 양손 끝에 힘을 빼고 위에서 아래로 지긋이 눌러준다
활자세
복부 스트레칭의 자세인 활 자세는 배를 바닥에 대고 엎드린 다음에 손으로 발목을 잡고 최대한 숨을 들이 쉬면서 몸을 구부리는 숙변제거 요가 자세이다. 이때 30-40초간 정지를 해 주면 훨씬 숙변 제거운동을 위한 탁월한 요가자세가 된다.
상체숙이기
아이들도 손 쉽게 따라할 수 있는 숙변제거 요가 자세인 상체 숙이기는 바닥에 앉아서 두 다리를 쭉 뻗고 상체는 세우며 두 손은 머리 위로 뻗어 주는 자세를 하는 것이다. 이 때 숨을 들어 마신 후30-40초간 숨을 내 쉬면 훨씬 숙변 제거운동을 위한 더 좋은 자세라고 할 수 있겠다.
스트레스, 불규칙한 식습관, 오랜 시간 동안 앉아 있는 습관으로 학생들 뿐만 아니라 직장인들에게 많이 발병하는 숙변은 우리의 몸을 변비로 이끄는 지름길이다. 이런 변비로 가기 전에 숙변을 몸으로 배출해야 하는데 어떻게 배출을 해야 하는지 복부 스트레칭과 숙변제거 요가 자세를 알아보도록 하자.
복부의 독소와 가스 배출하기
숙변 제거운동 전 먼저 우리 몸 속에 있는 독소와 가스를 배출해 주기 위하여 편안히 누운 상태에서 숨을 들이쉬면서 다리 한 쪽을 접고 내쉬면서 당겨주는 숙변제거 요가 자세를 반복하여 시도를 한다. 이때 호흡은 3번정도 해 주고 한쪽다리가 끝나면 다른 쪽 다리도 반복하여 해 준다.
복부마사지
먼저 숙변 제거운동을 위한 복부 마사지를 하기 전에 복부에 따뜻한 수건이나 타올을 올려서 2-3번 반복하여 복부를 따뜻하게 해 준 후 두 손바닥을 비벼서 시계방향으로 돌려진다. 이 떄 손에 오일을 바르면 마사지가 더욱 쉬우며, 배를 9등분해서 양손 끝에 힘을 빼고 위에서 아래로 지긋이 눌러준다
활자세
복부 스트레칭의 자세인 활 자세는 배를 바닥에 대고 엎드린 다음에 손으로 발목을 잡고 최대한 숨을 들이 쉬면서 몸을 구부리는 숙변제거 요가 자세이다. 이때 30-40초간 정지를 해 주면 훨씬 숙변 제거운동을 위한 탁월한 요가자세가 된다.
상체숙이기
아이들도 손 쉽게 따라할 수 있는 숙변제거 요가 자세인 상체 숙이기는 바닥에 앉아서 두 다리를 쭉 뻗고 상체는 세우며 두 손은 머리 위로 뻗어 주는 자세를 하는 것이다. 이 때 숨을 들어 마신 후30-40초간 숨을 내 쉬면 훨씬 숙변 제거운동을 위한 더 좋은 자세라고 할 수 있겠다.