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오십견 운동법 활용해 오십견 예방과 증상완화에 응용하세요
어깨의 근육을 무리하게 많이 사용하면 나이가 들어서 어깨가 쑤시고 들수 없을 만큼 고통을 많이 느끼십니다. 예전에는 오십정도 나이에 이런 증상이 왔지만 요즘에는 어깨를 많이를 쓰시는 분들은 조금 더 일찍 오시는 경향도 있는데요. 오늘은 오십견을 예방화고 증상을 완화 시키는 오십견 운동법에 대하여 알아보도록 하겠습니다.
<오십견 운동법 예방과 증상완화를 위한 요법 >
어깨 돌리기
어느 장소에서도 쉽게 할 수 있는 운동 방법으로써 어깨에 무리가 가기 전 부터 손을 어깨에다 올려 놓고 시계방향으로 5번 , 반시계방향으로 5번 이 동작을 자주 하시면 오십견 예방을 위한 오십견 운동법으로 활용할수 있는 동작이 되면서 어깨가 시원해 지시는 것을 경험 할 수 있습니다.
타올체조
다이어트 운동 방법 중 등의 근육을 풀어주면서 쇠골 사이를 이쁘게 만드는 방법과 같은 타올체조를 하시면 훨씬 오십견 예방이 됩니다. 타올를 잡은 상태에서 한 손은 위로, 한 손은 아래로 하여서 충분히 어깨를 늘려주면서, 어깨의 근육을 이완시켜주는 오십견 운동법 동작입니다.
체조봉 이용
학교 운동장에 가면 어디든지 볼 수 있는 체조봉을 사용하여 운동을 하시면 오십견 예방을 위한 동작이 됩니다. 봉을 앞으로 잡지 마시고, 등 뒤로 잡아서 위 아래로 왔다갔다 하면 오십견 운동법을 위한 동작이 되므로 아이들과 함께 철봉놀이를 하면서 오십견 증상완화에 도움이되도록 시도하시면 훨씬 좋을 것 입니다.
< 증상완화 운동법>
대부분 오십견이 오신 분들은 벌써 어깨의 근육이 많이 굳었기 때문에 관절을 풀어주기 위해서는 먼저 관절에 뜨거운 스팀타올로 근육을 풀어 준 상태에서 아령을 이용하여 어깨의 근육을 풀어주면 훨씬 오십견 증상완화에 도움이 됩니다. 아령을 이용하실 때는 아령을 든 상태에서 편안하게 팔을 내려서 흔들면, 어깨 관절이 움직이는데 이 오십견 운동법 동작을 통하여 증상이 완화가 됩니다.
