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숙면취하는방법 잠이 보약 숙면취하는이유 알아볼까
다른 사람들과 똑같이 자고 똑같이 일어났음에도 불구하고 몸이 찌푸등 하면서 잠을 잘 못 주무시는 것 같습니까? 모든 사람들이 주무시는 잠이 다 깊은 숙면의 잠이 아니기 때문에 이런 현상이 일어나는 것인데요. 오늘은 숙면을 어떻게 취할 수 있는지 숙면취하는방법 및 숙면취하는이유를 알아보도록 하겠습니다.
<숙면취하는방법>
규칙적으로
우리 몸에는 생체 리듬이 있기 때문에, 매일 주무시는 시간이나 깨는 시간이 달라지면 몸의 불균형이 찾아 옵니다. 그러므로 잠을 충분히 주무시고 싶으신 분들은 10시에서 2시 사이에 주무시면서 매일 규칙적으로 주무시는 것을 권장해 드립니다.
6시간 전 카페인 금지
주무시기 전에 카페인이 들어 있는 차나 음식을 드시지 않는 것을 숙면취하는방법으로 권합니다. 카페인이 들어 있는 음식이나 차를 드셔도 보통 때와 같이 주무시지만, 뇌에서는 신경물질들이 지속적으로 움직이기 때문에 충분한 숙면을 취하실 수가 없습니다. 그러므로 주무시기 전에 카페인을 드시지 않기를 바랍니다.
손발을 따뜻하게
몸에 피를 원활하게 흐르는 것을 제일 먼저 알 수 있는 것이 바로 말초신경위치에 있는 손과 발입니다. 이런 손과 발에는 우리의 장기들이 모두 함축되어 있기 때문에 주무시기 전에 숙면취하는방법으로 손과 발을 마사지를 해 주시고, 따뜻하게 해 주시면 훨씬 숙면을 취하시는데 효능을 볼 수 있습니다.
<숙면취하는이유>
숙면취하는이유는 건강한 신체밸런스와 규칙적인 취침 습관이 주요 원인입니다. 잠을 충분하게 주무시지 못하면 몸 속에 있는 장기들이 휴식을 취하지 못하고 지속적으로 일을 하기 때문에 다음날 일을 하실 때 피로감이 쌓이기 시작합니다. 이렇게 피로감이 쌓이면 각종 질병에 시달리게 되므로, 숙면을 취하시기 위해서는 잠자기 4시간 전에 음식을 섭취하시지 않는 것이 좋습니다.
만약 이러한 여러 일간의 노력에도 불구하고 숙면을 취하지 못한다면, 숙면을 방해하는 요소가 주변에 있는지를 따져보고 제거하여 봅니다. 불을 껐음에도 불구하고 방안이 너무 밝은것은 아닌지, 오랜 습관으로 밤만 되면 갑자기 활력이 넘쳐 일을 만들어 한다든지..이런경우 피곤해서 잠을 더 잘잘수 있을 것같지만 과도한 뇌활성화로 인해 오히려 잠을 자기 어려워 집니다. 자신의 수면시간을 딱히 언제인지 모르는 경우, 잠자기전 화장품의 향이 수면을 방해하는것은 아닌지 등을 확인하여 숙면의 방해요소를 제거하면 언제든지 숙면취하는이유를 적합하게 찾을 수 있습니다.
