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식이섬유 음식 장기능과 장운동에 좋은 식이섬유 많은 음식 알아보자
우리가 고기만 지속적으로 섭취하고 섬유질을 섭취하지 않으면 장에 세균들이 증식하면서 변비에 걸리거나 장에 염증이 옵니다. 이처럼 우리가 섭취하는 식이섬유가 장기능에 좋은 음식으로서 중요한데, 이렇게 장운동에 좋은 음식인 식이섬유가 많은 음식에 대하여 알아보도록 하겠습니다.
곡류
식이 섬유를 보통 우리는 채소에만 들어 있다고 생각하시지만 곡류에 역시 식이섬유 음식 입니다. 곡류 중에서도 토란, 옥수수, 현미, 율무 등이 식이섬유 많은 음식으로 보통 밥을 지으실 때 흰 쌀만 이용하시지 마시고, 현미나 보리를 이용하여 같이 밥을 지으시면 훨씬 영양이 풍부한 음식이 될 것입니다.
양배추
식이섬유 음식인 양배추는 암을 방지하는 항암 식품 중 하나이면서, 식이섬유 많은 음식 중 적합한 채소입니다. 양배추를 삶아서 드시거나 생으로 드시면 식이 섬유 뿐만 아니라 각종 영양소를 모두 섭취할 수 있기 때문에 식사 하실 때 쌈으로 자주 이용하셔서 섭취하시기를 바랍니다.
해조류
해조류 역시 식이섬유 음식 입니다. 산모가 아이를 출산하면 미역과 같은 해조류를 많이 섭취합니다. 그 이유는 산모가 아이를 낳기 위하여 힘을 쓰면 모든 장기의 균형이 깨지면서 어혈이 생기기 때문에 해조류를 많이 드십니다. 이렇게 식이섬유 많은 음식인 해조류는 어혈을 푸는 것 뿐만 아니라, 장운동에 좋은 음식으로 장의 운동을 촉진 시키어서 용변을 보시는 일을 수월 하게 만들어 줍니다.
바나나
식이섬유 음식 중에는 바나나도 빼놓을 수 없습니다. 보통 바나나는 아이들의 영양 간식으로 가장 풍부한 과일입니다. 이렇게 아이들에게 사랑받는 바나나를 많이 드시면 장의 움직임을 촉진시켜주어서 변비에 걸리신 분들은 자주 드시는 식이섬유 많은 음식 입니다. 특별히 다이어트에 관심이 있으신 분은 바나나가 포만감을 많이 주기 때문에 하루에 식사 대용으로 사용을 하셔도 효능을 보실 수 있습니다.
