고혈압에좋은음식 예방에 도움되는 고혈압에좋은운동 활용

고혈압에좋은음식 예방에 도움되는 고혈압에좋은운동 활용

 

 

요즘 많으신 분들이 고혈압이 있기 때문에 위중한 질환으로 치료를 받기 보다는 감기와 같은 질병으로 취급을 받는다고 합니다. 그래도 고혈압은 합병증을 유발할 수 있기 때문엑 평소에 식단이 중요하므로 고혈압에 좋은 음식과 혈압이 오르지 않도록 예방할 수 있는 운동에 대하여 알아보도록 합시다. 


<고혈압에좋은음식>

1.발아현미

고혈압은 백미인 쌀밥을 드시면 오히려 혈압에 안 좋은 영향을 주기 때문에 맛은 없지만 발아된 현미를 드시면 고혈압을 예방하는데 아주 좋습니다. 고혈압에좋은음식인 발아된 현미 속에는 아미노산의 종류인 가바(GABA)성분이 다른 현미 보다 많이 들어 있어서 혈관 속에 압력을 낮추어 주는 역할을 한다고 하니 오늘 부터 발아된 현미밥을 드시는 것은 어떨까요?

2.메밀

메밀의 찬 성분은 베게를 만드셔셔 고혈압을 예방하는 아주 다양한 효능이 있는 음식입니다. 고혈압에좋은음식인 메밀 속에는 활성산소라는 것이 들어 있어서 혈관 속에 노폐물인 찌꺼기를 배출하여 우리 몸 속에 동맥경화증을 일으키는 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 역할 까지 합니다.

3. 천일염

고혈압에좋은음식 중 천일염을 이야기할수 있습니다. 혈압의 압력은 삼투압의 현상으로 인하여 짠 것이 들어가면 혈관에 흐르는 피의 압력을 높이므로 짠 음식을 드시는 것을 삼가하시는 것이 중요합니다. 하지만 소금을 사용하실 경우가 필요하다면 다른 소금이 아니라 우리나라에서 미네랄이 많이 함유되어 있는 천일염을 사용하시면 혈압을 관리하시는데 조금 더 유익하다고 합니다.

<고혈압에좋은운동>

1. 걷기

혈압을 낮추기 위해서는 우리 몸 속에 있는 피가 온 몸에 잘 보낼 수 있도록 심장과 폐가 튼튼해야 합니다. 이렇게 심폐를 튼튼하게 하기 위해서 고혈압에좋은운동인 빠른 걸음으로 걷기를 하시면 혈압도 낮게 하실 수 있을 뿐만 아니라 많은 혈관에 관한 질환의 예방에도 아주 탁월한 효능이 있습니다.

2. 수중운동

혈압을 낮추시기 위해서는 칼로리를 소모를 많이 하셔야 하는데 그냥 걷기가 힘드시다면 수영장에서 걷는 것을 추천해 드립니다. 물의 부력으로 인하여 걷는 것이 쉽우면서도 운동량이 아주 많으면서 관절에 무리가 없기 때문에 강력하게 추천해 주실 수 있는 고혈압에좋은운동 입니다.