허리디스크에 좋은 운동 허리가 아플때 알아둘 허리디스크란

허리디스크에 좋은 운동 허리가 아플때 알아둘 허리디스크란

 

 

예전과는 달리 걷는 시간도 줄어 들고 움직이는 시간이 적어짐에 따라 나이에 불문하고 허리가 아플 경우가 많이 있다. 허리는 우리의 몸의 중심을 잡는 중요한 뼈로서 허리가 아프게 되면 생활에 많은 지장을 주게 되는데 단순히 허리가 아픈게 아니라 허리디스크가 의심이 되는지 증상을 알아보고 허리에 좋은 운동에 대하여 알아보도록 하자.

증상

허리디스크란 허리에 위치한 추간판이 탈출하여 한쪽의 신경이 다른 한쪽을 누르는 것을 말하는데 허리부위만 통증이 있는 것이 아니고 다리 통증을 동시에 호소하거나 저리고 당기는 느낌을 받고나 엉덩이까지 아픈 경우도 역시 허리 디스크를 의심해 볼 필요가 있으므로 병원에 내방하여 진찰을 받는 것이 좋다.

빨리 걷기

허리 디스크는 허리 양 옆에 있는 근육이나 아래쪽 근육이 약해지면서 생기는 질환이 많기 때문에 허리디스크를 예방하거나 진행속도를 늦추시고 싶으신 분들은 허리디스크에 좋은 운동으로 빨리 걷기를 추천해 드린다. 허리가 아플때 허리에 무리가 되지 않게 의식하면서 허리를 곧추 세우고 고개를 들면서 지속적인 운동을 하셔야 효과를 얻을 수 있다.

수영

수영은 비만이신 분이나 관절염이 있으시면서 허리가 이플때 꾸준히 할만한 운동이다. 허리디스크에 좋은 운동인 수영을 할 때 허리를 많이 스는 영법보다 허리를 곧게 펼수 있는 자유형이나 배영을 한다면 허리 위쪽과 아래쪽 근육을 모두 키워서 건강한 허리를 되찾을 수 있을 것이다.

자전거 운동

허리디스크가 심하여 걷는 것 자체가 힘들다면 페달을 굴리는 동작으로 허리 운동이 되는 자전거 운동을 허리디스크에 좋은 운동으로 선택하시는 것이 좋다. 페달을 돌림으로써 허리 아랫부분의 근육을 키울 수 있기 때문이다.